1、首先，不建议在6岁之前锻炼下腰部，因为6岁之前的孩子骨骼韧带还没有发育好，年龄太大也不建议锻炼下腰部。主动下腰容易受伤，

(资料图片)

2、二、热身活动应在下腰前充分进行，全身关节活动，然后进行下腰。

3、第三，刚开始的时候，腰比较硬，不可能一下子弯下去。运动的时候慢慢来，不要着急，不要用力拉，每天弯一点点，循序渐进。

4、第四，孩子最好在教练的指导和保护下放低背部。有经验的教练可以把握好力度，不会造成劳损。

5、第五，刚开始练习时，可以躺在地上，用手支撑自己。把头往后仰，控制好自己的力量，就不会轻易受伤。

6、第六，可以利用现在的一些运动器材，比如瑜伽圈、瑜伽带，锻炼下腰运动。这些器材柔软有弹性，可以锻炼下腰，不会造成劳损。

7、小总结

8、1.首先，不建议在6岁之前练习下腰，因为6岁之前的孩子骨骼韧带还没有发育好，年龄太大的也不建议做下腰练习。如果主动放低腰，很容易受伤。

9、2.二、热身活动应在下腰前充分进行，全身关节活动，然后进行下腰。

10、3.第三，刚开始的时候，腰比较硬，不可能一下子就下来。运动的时候慢慢来，不着急，不用力拉，每天弯一点，循序渐进。

11、4.第四，孩子最好在教练的指导和保护下，把腰放低。有经验的教练可以很好的把握力度，不会造成劳损。

12、5.第五。刚开始练习就可以。躺在地上，用手支撑自己。把头往后仰，控制好自己的力量，就不会轻易受伤。

13、6.第六，可以利用现在的一些运动器材，比如瑜伽圈、瑜伽带，锻炼下腰。这些器材柔软有弹性，可以锻炼你的下腰，不会造成劳损。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。